旅行 | 玉山行【行前準備】| 輕裝上玉山 | 三天兩夜行程安排與行囊準備 | 爬玉山要準備什麼 | 新手爬玉山路程規劃

玉山，為台灣的百岳之首，標高3952M，是全台灣最高峰，亦是東北亞最高峰，全峰由赤褐色頁岩組成，玉山山容氣勢磅礡、傲骨崢嶸，四季景緻分明而優美；春天玉山杜鵑盛開、夏季雲海繚繞、秋季則遍布法國菊，冬季則雪白如玉。玉山是布農族與鄒族共同的聖山之一，也是當代臺灣的象徵之一，被評為台灣人一生中必須挑戰的三件事其中之一。也因為地勢居高臨下，全台名峰皆可歷歷在目，為展望無限的一等三角點，巍峨高聳的玉山，令每個樂山者莫不以登頂為榮。

【行程安排】

我的行程是有高山嚮導帶領的行程，整體走下來覺得菜雞如我也吃得消，棒！

[2019/11/26]13:00出發→15:30籠頭→17:30東埔山莊(東埔山莊晚餐/住宿)

[2019/11/27]05:00東埔山莊早餐→05:30上東浦→7:00塔塔加鞍部登山口→8:30孟祿亭→09:15前山口→10:25西峰下景觀台/休息用餐→12:10大峭壁→13:25排雲山莊(排雲山莊晚餐/住宿)

[2019/11/28]02:30排雲早餐→3:00排雲山莊出發→3:40主南峰叉路→5:20主北岔路→5:45主峰→6:20回程→7:30排雲山莊享用早午餐→9:00下山→11:00西峰下景觀台→12:30前山口→13:30塔塔加鞍部登山口→回高雄

【攜帶物品】

□ 身分證件

□ 背包

□ 防雨套

□ 兩截式雨衣雨褲

□ 頭巾或帽子(保暖)

□ 毛巾

□ 保暖手套

□ 乾糧/行動糧(能量Bar/肉乾/巧克力/仙楂糖)

□ 頭燈

□ 電池

□ 禦寒衣物(uniqlo排汗發熱衣/山頂鳥排汗發熱褲/羽絨衣)

□ 風衣(中層保暖+防風防潑水外套)

□ 換洗衣褲襪(穿兩雙襪可以保暖與防止長水泡，兩天需要四雙)

□ 水壺(常溫水)+保溫瓶(熱水)

□ 口哨

□ 碗筷(非免洗)

□ 衛生紙/酒精濕巾

□ 個人藥品

□ 登山杖
□ 登山鞋

□ 護唇膏

□ 墨鏡

□ 防曬乳

□ 暖暖包

-以下是非必要但是我有帶的物品

□ 鹽巴

□ 火柴

□ 防蚊液

□ 護膝(下山用)

□ 求生手環[帶有哨子、傘繩、指南針、打火石、小刀功能]

【路程安排】

第一天：

[高度落差800M，路程8.5K，時間5-6小時]

塔塔加登山口(2630M)→90min→孟祿亭(1.6K)→45min→前峰登山口(2.7K)→70min→西峰下景觀台(5K)→60min→大峭壁(6.6K)→70min→排雲山莊(8.5K)(3402M)

第二天：

[高度落差上山550M+下山800M，路程4.8K+8.5K，時間7-8小時]

排雲山莊→45min→主南岔路(0.7K)→90min→主北岔路→25min→玉山主峰(2.4K)→20min→主北岔路→60min→排雲山莊→120min→西峰下景觀台→60min→前山口→50min→塔塔加鞍部登山口

【行前準備】

體能訓練（為自身經歷僅供參考，重訓的部分最好找教練配置菜單）

我的體能之前最高只有爬過鹿林麟趾山，爬之前的半年每周三次以上階梯機訓練與腿部重訓，整個行程走起來還算是舒適愜意，除了第一天從大峭壁要到排雲山莊的最後0.5K，因為體力耗損的關係，髖關節酸爽到不行，感覺像是怎麼走都走不到一樣。

還好因為有抽到排雲山莊，休息的時間也夠長，隔天登頂體力就恢復了，若是能重新鍛鍊一次，應該會多安排爬山行程做訓練，畢竟爬山用到的腿部肌群有很多是無法在健身房內訓練到的，也強烈建議新手還是排到排雲山莊再上山比較安全。

食物/飲料準備

因為有抽中排雲山莊，所以晚飯跟早早餐以及早午餐都不用擔心，只需要準備第一天上山與最後下山的行動糧即可，新手對於行動糧要求就是能量高然後越輕便越好，畢竟沒吃掉之前都是負重，所以我選擇自己做了蜂蜜燕麥能量棒，裡面滿滿扎實的碳水化合物和果乾堅果，蛋白質的部分選擇帶牛肉乾，這兩個都是非常輕便的熱量炸彈，也不太會製造垃圾，其他放在口袋裡的還有kisses巧克力，一次拆一顆含著很方便，能夠很快速的提振精神，還有梅花仙楂餅，可以舒緩口乾舌燥的感覺。飲料的部分，帶了沖泡包的肌酸與寶礦力水得，冷水就能沖開，肌酸是爬之前喝，能夠提供肌肉持續運動的能量，寶礦力水得可以在大量流汗時迅速補充體液和電解質，最重要的是水要帶充足，慢慢補充。我自己帶了兩個瓶子，一個700cc的保溫瓶裝熱水，上到高山喝 一點熱水人會比較舒服， 另一個搖搖杯專門放需要搖散的飲料、常溫水，或是擔任把燙水放涼一點的任務。

藥品準備

家醫科和旅遊醫學門診都可以拿到預防高山症的藥物丹木斯(Diamox, Acetazolamide)，可以帶著行程表一起去，醫生會幫你評估需要的數量以及劑量的使用。其他的部分準備了感冒藥、止瀉藥、止痛藥、抗生素消炎藥、消毒棉片、食鹽水、OK繃、紗布、透氣膠帶、彈性繃帶、外傷用抗生素軟膏。

衣物準備

我們是11月上山的，上到排雲山莊前，其實只要有出太陽都不會冷，涼涼的很舒服，衣物只要透氣好穿，其實也沒什麼講究，但攻頂的裝備就要講究，到達山頂的時候只有3度，加上迎面而來的狂風與溼氣，如果穿不夠真的會很抖，我自己的穿法是最裡面一件uniqlo發熱衣、外面一件透氣的登山服，再來兩件式的中層保暖+防風防潑水外套，要到山頂迎風面之前，在兩件式外套的中間再硬塞一件羽絨外套。下半身則是山頂鳥的發熱褲，要到山頂之前套上雨褲。另外記得什麼毛帽、頭巾、圍巾、手套、暖暖包、口罩，能夠保暖的通通加上去就對了，排雲沒有很冷不代表山頂不會冷啊，山頂完全沒有擋風的地方，直接肉身接刀。

於是到達山頂的我冷到變成這個熊樣子XDDDDD

行前申請(這部分我是交由嚮導申請，我就附上申請的資訊給大家參考)

線上申請教學

有很詳盡的申請步驟，先排宿營地→申請入園→審核結果通知→下載入園許可→申請入山證

排雲山莊申請懶人包

申請期限為預定入園日期前5天至前2個月，於預定住宿日前1個月之下午3時至4時間辦理宿營地公開抽籤作業（遇假日順延），未中籤隊伍可另提申請案參加他日抽籤，或再申請同日排隊等候遞補機會。熱門的季節排雲可以說是一位難求，只能盡早申請和賭人品了，預祝大家通通中籤！

台灣國家公園入園入山申請服務網

需要填寫的包含行程、申請人、領隊、隊員和留守人姓名及聯絡方式，再做登山行前講習（可做線上講習），等收到入園申請確認信後就算完成了。

【注意事項】

• 參加高山活動前必須自我體能鍛鍊，如身體不適切勿強行上山。
• 全程請小心行走，有些路段很窄，與對向會車記得靠岩壁不要靠外側，行進中請必須與人結伴同行，沿途若是遇雨步道會較濕滑，攻頂前則會有一段碎石坡，切記踩穩腳步，小心慢行。
• 不要破壞山上的自然景觀，垃圾一律帶下山。
• 記得要加保旅遊意外平安保險及意外醫療保險。
• 若是有加入高山嚮導的隊伍，請遵從領隊的指揮，切勿擅自離隊。